Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal

Zayıflarken dengeli bir şekilde, kilo vermeyi zamana yayarak kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. Alınması hedeflenen ortalama besin değerlerinin yüzdesel oranı: %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.

Bu diyet için örnek günlük menüler:

1.GÜN
Sabah: Şekersiz Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g. kırmızı et (haşlanmış veya ızgara), 1 kase (200 g) kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve

2.GÜN
Sabah: Şekersiz Çay veya kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 2 adet grisini
Öğle: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece: 2 porsiyon meyve

3.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 4 adet diyet bisküvi
Öğle: 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1su bardağı süt
Öğle: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte
Gece: 2 porsiyon meyve

5.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve

6.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk: 1 su bardağı süt
Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
Akşam: 100 g tavuk eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 3 porsiyon meyve

7.GÜN
Sabah: Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
İkindi: 1 porsiyon meyve
Akşam: 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve