Hedef: Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 1600 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet.
%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 Yağ
Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav veya makarna
Gece: 2 porsiyon meyve

2.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet grissini
Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 8 adet diyet bisküvi
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece: 2 porsiyon meyve

3.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 4 adet grissini
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
Gece: 2 porsiyon meyve

4.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 2 adet grissini
Öğle : 100 gr. tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

5.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 3 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı)
Akşam: 100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

6.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir
Akşam: 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç veya bulgur pilavı
Gece: 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

7.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna
İkindi : 2 adet grissini
Akşam: 100 gr balık (ızgara veya buğlama), salata (yağsız), 2 ince dilim kepekli ekmek
Gece: 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt